Consultez les calories et macronutriments d'aliments entiers, avec des portions claires, des sources fiables et des conversions instantanees. De la banane au poulet en passant par le riz, des chiffres precis sans le bruit des aliments transformes.
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Parcourez par categorie pour comparer calories et macros en un coup d'oeil. Les tableaux sont concus pour des decisions rapides : noms clairs, valeurs de reference coherentes et un convertisseur de portions quand vous en avez besoin.
Faibles en calories, riches en nutriments — les legumes sont la base de toute alimentation saine. Parcourez par portions crues ou cuites et suivez fibres, vitamines et macros.
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Des baies aux fruits tropicaux, explorez calories, sucre et fibres en un coup d'oeil. Comparez par piece ou par tasse et voyez comment le sucre naturel s'integre a vos objectifs.
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Haricots, lentilles et pois chiches regorgent de proteines et de fibres. Comparez calories et macros entre les varietes pour trouver les meilleures sources de proteines vegetales.
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Poulet, dinde et canard offrent des proteines maigres et de haute qualite. Comparez les morceaux par poitrine, cuisse ou aile et suivez les calories selon la preparation.
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Du boeuf hache aux steaks, explorez calories, proteines et lipides pour chaque variete. Comparez les morceaux maigres et gras et suivez les macros par poids cru ou cuit.
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Le porc offre des morceaux varies, du filet maigre a la poitrine riche. Comparez calories et macros entre cotelettes, cotes et porc hache pour des choix eclaires.
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Riches en omega-3 et en proteines maigres, poissons et fruits de mer comptent parmi les aliments les plus sains. Comparez les calories du saumon, thon, crevettes et plus.
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Lait, yaourt et creme offrent calcium et proteines a chaque portion. Comparez les options entieres et allegees et suivez les macros de vos produits laitiers preferes.
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De la mozzarella fraiche au parmesan affine, le fromage est riche en proteines, lipides et calcium. Comparez calories et macros entre les varietes et suivez vos portions.
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Une source complete de proteines avec des acides amines essentiels, vitamines et graisses saines. Suivez les calories par oeuf entier, blanc ou jaune selon la preparation.
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Riz, avoine, pates et pain — les cereales sont votre principale source de glucides et d'energie. Parcourez par poids cuit ou sec et suivez calories et glucides.
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Denses en calories et riches en graisses saines, noix et graines font compter chaque gramme. Comparez proteines, lipides et glucides entre les varietes pour optimiser vos collations.
Voir les calories pour noix & grainesObtenez les chiffres qui comptent vraiment pour votre sante. De la composition corporelle aux objectifs caloriques quotidiens, nos calculateurs vous donnent un point de depart clair et personnalise — sans compte, sans superflu.
Decouvrez si votre poids se situe dans une fourchette saine pour votre taille. Un premier pas rapide pour comprendre votre corps et fixer des objectifs realistes.
Decouvrez combien de calories votre corps brule au repos complet. Votre metabolisme de base est le fondement de tout plan de nutrition ou de gestion du poids.
Obtenez votre depense energetique totale quotidienne — le nombre exact de calories dont votre corps a besoin selon votre poids, taille, age et niveau d'activite.
Trouvez vos objectifs ideaux en proteines, glucides et lipides selon vos objectifs. Que vous soyez en seche, prise de masse ou maintien, obtenez une repartition adaptee.
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Une calorie est une unite d'energie. En nutrition, elle mesure l'energie que les aliments fournissent a votre corps. Votre corps utilise les calories pour tout alimenter, de la respiration a l'exercice. Consommer plus de calories que vous n'en brulez entraine une prise de poids ; en consommer moins entraine une perte de poids.
Les aliments riches en calories comprennent les noix et les beurres de noix, les huiles et le beurre, les avocats, le fromage, les viandes grasses, les produits laitiers au lait entier, les patisseries, la restauration rapide et les boissons sucrees. Ces aliments sont souvent denses en calories.
La plupart des adultes perdent du poids avec 1 200 a 1 500 calories/jour (femmes) ou 1 500 a 1 800 calories/jour (hommes), mais le bon chiffre depend de votre age, taille, poids et niveau d'activite. Une regle generale est de manger 500 calories de moins que vos besoins de maintenance quotidiens pour perdre environ 0,5 kg par semaine.
Cela depend de vos calories de maintenance. Pour perdre 1 kg/semaine, vous avez besoin d'un deficit quotidien d'environ 1 000 calories. Si votre maintenance est de 2 500 cal/jour, alors oui, 1 500 calories pourraient fonctionner. Mais pour les personnes plus petites avec des besoins de maintenance plus faibles, ce n'est peut-etre pas realiste ou sain.
La regle 3-3-3 est une directive informelle suggerant : manger 3 repas par jour, attendre au moins 3 heures entre les repas et arreter de manger 3 heures avant le coucher. Elle favorise des habitudes alimentaires conscientes et aide a eviter les grignotages nocturnes.
Avec un deficit calorique quotidien de 500 a 750 calories (typique d'un regime a 1 200 cal), vous pouvez vous attendre a perdre 0,5 a 0,7 kg par semaine. Cela situe la perte de 15 kg a environ 20 a 30 semaines (5 a 7 mois). Les resultats varient selon votre poids de depart, votre metabolisme et votre niveau d'activite.
Cela est largement determine par la genetique. La plupart des gens remarquent d'abord une perte de graisse au visage, au cou et aux mains, suivie du ventre ou de la poitrine. Les zones ou vous stockez la graisse en dernier (souvent les hanches, les cuisses et le bas du ventre) ont tendance a etre les plus difficiles.
Quelques raisons courantes : sous-estimation des portions, oubli des boissons et condiments, adaptation metabolique (votre corps s'ajuste a manger moins), retention d'eau, ou une condition medicale comme l'hypothyroidie.