Calories des Fruits
Pommes, bananes, fraises et plus. Donnees caloriques completes pour chaque fruit, directement depuis la base USDA. Consultez les calories pour 100g ou par portion.
Pommes, bananes, fraises et plus. Donnees caloriques completes pour chaque fruit, directement depuis la base USDA. Consultez les calories pour 100g ou par portion.
| Aliment | Portion | Calories |
|---|---|---|
| Pomme, Crue (Avec Peau) | 1 moyenne (182g) | 52 Cal |
| Banane, Crue | 1 moyenne (118g) | 89 Cal |
| Orange, Crue | 1 moyenne (131g) | 47 Cal |
| Fraises, Crues | 1 tasse entieres (152g) | 32 Cal |
| Myrtilles, Crues | 1 tasse (148g) | 57 Cal |
| Framboises, Crues | 1 tasse (123g) | 52 Cal |
| Mures, Crues | 1 tasse (144g) | 43 Cal |
| Raisins, Rouges ou Verts Crus | 1 tasse (151g) | 69 Cal |
| Pasteque, Crue | 1 tasse en des (152g) | 30 Cal |
| Mangue, Crue | 1 tasse en tranches (165g) | 60 Cal |
| Ananas, Cru | 1 tasse en morceaux (165g) | 50 Cal |
| Peche, Crue | 1 moyenne (150g) | 39 Cal |
| Poire, Crue | 1 moyenne (178g) | 57 Cal |
| Prune, Crue | 1 moyenne (66g) | 46 Cal |
| Cerises, Douces Crues | 1 tasse (154g) | 63 Cal |
| Kiwi, Cru | 1 moyen (76g) | 61 Cal |
| Avocat, Cru | moitie (100g) | 160 Cal |
| Citron, Cru (Sans Peau) | 1 moyen (58g) | 29 Cal |
| Citron Vert, Cru | 1 moyen (67g) | 30 Cal |
| Pamplemousse, Cru | moitie (123g) | 42 Cal |
| Grenade, Crue (Arilles) | 1 tasse (174g) | 83 Cal |
| Abricot, Cru | 1 abricot (35g) | 48 Cal |
| Nectarine, Crue | 1 moyenne (142g) | 44 Cal |
| Papaye, Crue | 1 tasse en des (145g) | 43 Cal |
| Melon Cantaloup, Cru | 1 tasse en des (160g) | 34 Cal |
| Melon Miel, Cru | 1 tasse en des (170g) | 36 Cal |
| Figue, Crue | 1 moyenne (50g) | 74 Cal |
| Figue, Sechee | 2 figues (38g) | 249 Cal |
| Dattes, Medjool | 1 datte (24g) | 277 Cal |
| Raisins Secs | petite boite (43g) | 299 Cal |
| Pruneaux (Prunes Sechees) | 5 pruneaux (42g) | 240 Cal |
| Noix de Coco, Chair Crue | 1 tasse rapee (80g) | 354 Cal |
| Goyave, Crue | 1 moyenne (55g) | 68 Cal |
| Litchi, Cru | 10 litchis (100g) | 66 Cal |
| Fruit de la Passion, Cru | 1 fruit (18g) | 97 Cal |
| Fruit du Dragon (Pitaya), Cru | 1 tasse (227g) | 60 Cal |
| Jacquier, Cru | 1 tasse (165g) | 95 Cal |
| Carambole, Crue | 1 moyenne (91g) | 31 Cal |
| Kaki, Cru | 1 fruit (168g) | 70 Cal |
| Plantain, Cru | 1 moyen (179g) | 122 Cal |
| Plantain, Cuit | 1 tasse en tranches (154g) | 116 Cal |
| Canneberges, Crues | 1 tasse (100g) | 46 Cal |
| Baies de Sureau, Crues | 1 tasse (145g) | 73 Cal |
| Groseilles a Maquereau, Crues | 1 tasse (150g) | 44 Cal |
| Groseilles Rouges, Crues | 1 tasse (112g) | 56 Cal |
| Mandarine, Crue | 1 moyenne (88g) | 53 Cal |
| Clementine, Crue | 1 fruit (74g) | 47 Cal |
| Mures Blanches, Crues | 1 tasse (140g) | 43 Cal |
| Coing, Cru | 1 moyen (92g) | 57 Cal |
| Tamarin, Cru | 1 tasse de pulpe (120g) | 239 Cal |
| Kumquat, Cru | 5 kumquats (95g) | 71 Cal |
| Feijoa (Goyave-Ananas), Cru | 1 moyen (50g) | 55 Cal |
| Longane, Cru | 1 tasse (177g) | 60 Cal |
Source des donnees : USDA FoodData Central. Les valeurs sont approximatives et peuvent varier selon la variete, la preparation et la methode de cuisson.
Les fruits sont une source naturelle de sucres, de fibres, de vitamines et d'antioxydants. Ils offrent une alternative saine aux sucreries transformees tout en fournissant l'energie necessaire pour vos activites quotidiennes. Chaque fruit a un profil nutritionnel unique — les baies sont riches en antioxydants, les agrumes en vitamine C, et les fruits tropicaux en potassium et vitamines A.
Les fruits secs sont beaucoup plus denses en calories que les fruits frais car l'eau a ete retiree. Par exemple, 100g de raisins frais contiennent environ 69 calories, tandis que 100g de raisins secs en contiennent environ 299. Pour le suivi des calories, faites attention aux fruits secs car les portions paraissent petites mais contiennent beaucoup d'energie.
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Les fruits les moins caloriques incluent la pasteque (30 cal/100g), les fraises (32 cal/100g), le melon cantaloup (34 cal/100g) et les peches (39 cal/100g). Ces fruits sont riches en eau, ce qui les rend ideaux pour les gros mangeurs.
Une banane moyenne (environ 118g) contient environ 105 calories, avec 1,3g de proteines, 27g de glucides et 3,1g de fibres. Les bananes sont une excellente source de potassium et de vitamine B6.
Le sucre des fruits est naturel et accompagne de fibres, vitamines et mineraux qui ralentissent son absorption. Pour la plupart des gens, les fruits sont un choix sain. Cependant, les personnes diabetiques devraient surveiller leur consommation et privilegier les fruits a faible indice glycemique comme les baies.
Les recommandations nutritionnelles suggerent 2 a 4 portions de fruits par jour. Une portion correspond generalement a un fruit moyen, une tasse de fruits coupes ou 30g de fruits secs. Privilegiez la variete pour obtenir un large spectre de nutriments.
